SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2010-09-21 09:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cichybob86/dziennik/fotki str. 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg pompki na poręczach 4x8 do 40kg wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie wyciskanie siedząc sztangi przed sobą 3x8 do 70kg unoszenie hantli w przód 3x10 do 32kg unoszenie hantli w bok 3x10 do 12kg [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9735 Data: 2009-10-26 22:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna /HMB w świetle badań naukowych!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czy ktoś robił jakiekolwiek porównania siły działania poszczególnych preparatów zawierających kreatynę? Wchłanialność? Efektywna długość działania? Faktyczny wpływ na organizm? Bo te nie wiadomo skąd wzięte teksty obecne na większości stron internetowych i aukcjach: "Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 2006-02-10 14:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Martynella - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i chyba niezbyt dobrze to wyszło. Wiem z lektury dzienników, że Szefowe dają kopala w dupala %-) I mobilizują do myślenia. Niektórych rzeczy jeszcze kompletnie nie wiem: jaki rozkład B/T/W przyjąć, czy pozbyć się z diety nabiału całkowicie (czy może jest to tylko zalecenie dla niektórych dziewczyn - wiem, że do 150g dziennie), czy powinnam [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2013-02-13 13:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 53kg/160. Biegałam 5-6 razy w tygodniu po 55min, jadłam max. 1500kcal. Generalnie miałam dużo ruchu, bo wszędzie jeździłam rowerem - przypuszczam, że tygodniowo robiłam jakieś 40km wliczając w to także spacery. (jeszcze wtedy nie miałam prawa jazdy, byłam w trakcie robienia, no i chciałam spalać jak najwięcej kcal). Podsumowując - bieg, 40km [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2014-11-08 17:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powodać tworzenie się, zaskórników albo podrażni młodą skórę. Po koleniu w okolicach bikini przez kolejne kilka dni skóra jest zaczerwieniona, pokryta bolesnymi krostkami...jak tego uniknąć? Depilacja woskiem lub depilatorem polegan a gwałtownym wyrwaniu włosa z mieszka włosowego. Przez kilka godzin po zabiegu mieszek włosowy i okolice [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2006-02-17 00:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prosze o ocene i rade:))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-05-14 13:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wojtekpab/PROJEKT MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok temu zacząłem się interesować na poważnie czytaniem i zdobywaniem wiedzy i po prostu powróciłem do swojego konta z dzieciństwa. Ćwiczę bez przerw ok 7-8 miesięcy jednak jak widać po zdjęciach ze zdobywaniem masy przyszło mi trochę fatu (na zdjęciach widać to ze zdwojoną siłą%-)), a wszystko przez to, że na początku średnio przykładałem się [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12766 Data: 2012-11-18 17:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wakacje

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 2 lata bez przerw, a tak ogólnie to siłownia z jakieś 6 lat ale dużo przerw z powodów zdrowotnych, MMA/Sambo Bojowe 1 rok, kiedyś tenis ziemny 2 lata, pchanie kulą 1.5 roku Dostęp do sprzętu - siłownia z pełnym osprzętem, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2013-06-18 13:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzięki czemu można przechwycić piłkę i zrobić kontratak. Jak się poprawnie ustawić w obronie? Pierwszą zasadę jest ustawienie się od strony tablicy to Ty musisz stać jako broniący kosza. Musisz stać stabilnie na nogach, i napierać ciałem na przeciwnika, tak aby to on Cię nie zepchnął ,a za razem aby nie zrobić przewinienia. Ustaw nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6523 Data: 2011-11-04 22:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indeks glikemiczny-->artykuł warto wiedzieć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uzyskany po spożyciu danego produktu. Na przykład indeks glikemiczny wynoszący 70 oznacza, że po spożyciu 50 gram danego produktu, poziom glukozy wzrośnie o 70 procent, tak jak po spożyciu 50 gram czystej glukozy. Indeks glikemiczny żywności nie może być ustalony na podstawie jej składu lub wskaźników wchodzących w jej skład węglowodanów. Aby go [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6650 Data: 2007-06-23 15:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się rzeczami na które nie mam wpływu -wojna, recesje - i snucie najgorszych wizji. Mam wrażenie, że nawet podstaw innego języka już nie jestem w stanie przyswoić. Brak jakiejkolwiek motywacji do nauki nowych rzeczy... strach przed zmianą. Problem ze sobą.... Nawet pierdoła jak awaria klimy w aucie i myśl, o kolejnej rzeczy i wydatku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2024-04-19 14:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. Czy na basenie również są jakieś wymogi co do stylów pływania, ilości przepłyniętych długości itp? Od początku maja ostry trening na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2012-04-01 12:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek mam i ja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 45 kg, później trochę przytyłam i waga 50-54 utrzymuje się u mnie do teraz. Miałam siłę ćwiczyć i w sumie nie jem za dużo mimo wszystko (raczej kwestią do naprawy jest jakość jedzenia i BWT) ale do czasu. Teraz nie mam siły na nic, choruję często i ogólnie dupa. W przeciągu ostatniego miesiąca postanowiłam zerwać z tym szaleństwem i ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6889 Data: 2015-03-23 15:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z Basem Ruttenem!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Bas Rutten jest spowrotem w grze. Kiedy jestes urodzony jako wojownik, mozesz zawsze znaleźć nowe wyzwanie. Wyjatkowo dla nokaut.com Bas udziela sie o tym co mysli na temat swoich walk i przyszlych planow ze swiatowym gronem MMA fanow ( ale rym ). Pogloski sa prawda, Bas Rutten jest spowrotem w ringu. Proste pytanie: Dlaczego? Bas: Wszyscy mowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2006-08-27 02:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym. Do tego nigdy nie wyciskałem na max, aby sprawdzić wyniki. Temat założyłem aby się doinformować paru rzeczy. Czytałem pare tematów tu na forum i mniej więcej wiem co i jak ale chodzi mi o nieco więcej szczegółów. Mam 22 lata, na siłownie chodzę od 18 roku życia z tym, że do tej pory byłem bardzo nie systematyczny. Przykładowo 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2014-07-08 13:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białka XXI wieku -------artykuł---------

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] różnego typu odżywkami. Obecnie na rynku dostępnych jest kilkanaście preparatów zawierających białka serwatki, różniących się między sobą zarówno zawartością procentową, jak i ceną. W okresie intensywnych ćwiczeą fizycznych, szczególnie wtedy gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśnia, musimy dostarczać organizmowi nawet 3g czystego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2007-06-08 20:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Usuniecie tluszczyku za granica :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na "emigracji" jestem na Islandii. Ogolnie wczoraj przyjzalem sie sobie i stwierdzilem ze dosc, koniec i kropka. Trzeba sie za siebie wziac. Ogolnie to staralem sie jako tako cos robic juz wczesniej tzn biegalem troszke ale niestety nieraz bolaly mnie stawy kolanowe. Teraz probuje sil w A6W zobaczymy co z tego wyjdzie. oczywiscie raz czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-06-03 23:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Masa mi ruszyła, ale siła tak sobie (najsłabiej mi wychodzi wyciskanie na klatkę, najlepiej mi poszła siła na barki oraz biceps). Do skończenia tego treningu mam jeszcze jakieś 1,5 miesiąca, ale pomyślałem czy nie lepiej będzie zrobić normalny 3 dniowy plan na masę, gdzie każda z partii mięśni będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę mam już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2007-03-12 10:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najszybciej chudniesz : brzuch, tyłek (zawsze po tych dwóch częściach ciała najszybciej widać, że coś tam się zmienia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od jakiegoś 1.5 mc, regularnie 2x tydz, od 3 tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięso (zazwyczaj wieprzowina/kurczak) plus makaron [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15904 Data: 2013-11-22 12:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)